ダイエット方法 経過

ダイエット宣言をしてからちょうど3か月がたちました。
1か月で目標を達成してからは毎日お酒を飲んでいますが、やはりここまで頑張った体重を維持したいのもあって、走ることと軽い筋トレは現在も続けています。
そういう意識もあってか、自然とカロリーなども気にしだして、お酒は毎日飲むものの、体重は微妙に減り続けています^^;

最終的には69.9kgから63.4kgと6.5kg減となっていたのですが、現在は更に1.5kg減で”61.9kg”(ダイエット前から8kg減)にまでになってしまいました^^;
ただ、これはジョギング後の体重ですけどね^^;

体脂肪率はダイエット前は23.7%だったのが、現在は”11.9%”
お腹周り(一番太い部分)はダイエット前が88センチで、現在は79センチと”9センチ減”となっています^^
ライザップのCMのようにビフォーアフターで撮影しとけばと後悔です、まさかここまで引き締まるとは思いませんでしたからね^^;
ちなみに私の身長は173センチです。

それと、今回のダイエットについて、結構な方がダイエット方法を教えてほしいといってくるので私の場合のダイエット方法も教えておきます^^:

①ジョギング
ジョギングはほぼ毎日、無理せずに近場の駅まで行って帰るの往復で距離は3.6km
距離が長いと走る気を無くすので、気軽に走れる距離を設定しました。人によっては1kmでも2kmでもいいと思います。
私は昔5kmを走っていたころがあったのですが苦痛で続かなかったのでそれの教訓です、今でも走るのは苦痛ですが^^;

②ストレッチ、筋トレ
ジョギングの後はストレッチで筋肉を伸ばし体のケアをします、筋肉を伸ばす行為は筋トレと同じ効果があるのでお勧めです。
その他に腕立て50回、スクワット50回と無理のないような回数を設定し、ジョギング後に必ずしています。
筋トレは筋肉をつけるというよりも筋肉を維持し続けるという意識です、ずっと維持するものなので過度に筋肉をつける必要はありません。

➂炭水化物抜き
私の場合はこれがよく効くようです、炭水化物を多く含む食材をさけていました、主にご飯(穀物)、麺類、パン類、菓子類、イモ類、等です。ファミレスに行くときもご飯抜きで頼んでいましたね。
私は苦痛なくできましたが、これが一般的には難しいようです^^;
また、サラダなどを大量に食べてお腹を膨らますなど、夜は生野菜と肉類がメインでしたが、結構満腹になります。(サラダ大皿2杯)

④禁酒
目標を決めた1か月は禁酒しました、短期間に体重を減らすのが目的で、一気に減らしてからは維持するという考え方です。
達成したからと安心してこれまでのことをやらなくなるとリバウンドを起こしてしまうので、あくまで禁酒1か月はゴールではなく通過点です。
私の場合はお酒をおいしく、そして暴飲暴食するために、「夏前までに目標値に!」というダイエットでした。
なんでかというとダイエットせずに暴飲暴食すると更に体重が増えるし不健康なので、とりあえず今後暴飲暴食する分を先に減らしとこうという趣旨でした^^;
早く飲みたいので一気に減らしたというのが本音です^^;

という感じでダイエットを続けて目標達成をしましたが、その後もできるだけ長い期間維持しようとペースを落としてでも運動を継続しようと思っていました。
ただ、想定外だったのは運動がいまだに続いており、現在でも炭水化物を少なめにしたり、カロリーを気にした生活になっていて、体重が微妙に増え続けるどころか微妙に減り続けているんです。

酒のつまみも生野菜で胃袋を膨らませて、タンパク質である肉や魚を中心にお腹がいっぱいになるまで食べています。
そういうところで以前と比べて少ないカロリーになって、運動もしていることからそのようになっているんでしょうね。

夜はお腹いっぱい食べても、朝昼はあまり食べていないのでそれでバランスがとれているのでしょうが、それも不健康に思えて、少し食べるようにしようと考えています。

最近の研究によると、太るのはカロリー自体ではなく、カロリーの中の炭水化物だということです、どこの研究結果が忘れましたが、最近そのような論文を説明しているものを目にしましたので、気になる方は調べてみて下さい。
ようはカロリーを気にするんじゃなくて、炭水化物の摂取を気にした方がいいということらしいです。

ただ人によっては炭水化物を抜くと不健康になることもあるので、あくまで自分に合ったダイエットを心掛けましょう。
体の代謝の構造はよくわかっているので、ダイエットのアドバイスはしますよ^^
ま、一つ言っておきますが、楽なダイエットはありませんからね^^;


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ダイエット継続

1週間前に終わったダイエットですが、せっかくなので、もう一週間延長してみました^^
これから飲み始めるのでもう少しだけ体重を落としておこうかなと思い、ジョギングと食事制限を継続・・・。

もうダイエットは終わりですが、これを機に多少の運動と食事には気を使っていこうと思います。

経過
6月 6日 ㈬ 69,9kg
6月15日㈮ 67.7kg(-2.2kg) 1週間前より2.2kg減
6月22日㈮ 67,3kg(-2.6kg) 1週間前より400g減
6月29日㈮ 66.5kg(-3.4kg) 1週間前より800g減
7月 6日㈮ 64.9kg(-5.0kg)1週間前より1.6kg減
7月13日㈮ 63.4kg(-6.5kg) 1週間前より1.5kg減

結局最終的な体重は 63.4kgでした。
69.9kg→63.4kgで、-6.5kg 、ウエストは-7センチでした^^
63.4


ダイエット結果

プチダイエット宣言から期限の1か月たちました。
6月6日現在69,9kgで目標値は65㎏代です。

途中経過
6月 6日 ㈬ 69,9kg
6月15日㈮ 67.7kg(-2.2kg) 1週間前より2.2kg減
6月22日㈮ 67,3kg(-2.6kg) 1週間前より400g減
6月29日㈮ 66.5kg(-3.4kg) 1週間前より800g減

そして本日の結果です
7月6日㈮ 64.9kg(-5.0kg) 1週間前より1.6kg減
ウエストはなんと7センチ減!
ダイエット開始から5kg減らすことができました、ウエストが特に気になっていたので7センチ減は嬉しいことです^^
体重

一週間前は、脂肪を燃焼させた実質的な体重減量が本来の目的ということで、最低でも65.5kgくらいにはしておきたいと宣言したのですが、それを上回る64.9kgという結果となりました^^
結局ジョギングは一日も休むことなく実行、お酒を飲んだのは4日のみでした。

あっという間の1か月間でしたが結果が伴うと達成感が半端ないですね^^
それなりに考えた上でのダイエットでしたし、健康的に体重減もできたと思います。
今後は急激に食べてリバウンドしないように、1週間くらいは今より緩めた感じでダイエットは継続していくつもりです^^

なかなか体重減が達成できない人にはダイエット相談も乗りますよ^^




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ダイエット経過 23日後

プチダイエット宣言から23日たちました。
6月6日現在69,9kgで目標値は7月5日までに65㎏代です。

途中経過
6月 6日 ㈬ 69,9kg
6月15日㈮ 67.7kg(-2.2kg) 1週間前より2.2kg減
6月22日㈮ 67,3kg(-2.6kg) 1週間前より400g減
6月29日㈮ 66.5kg(-3.4kg) 1週間前より800g減

ダイエット開始時からは3.4kg減っているので、無理すれば目標の65㎏代にはいくでしょうが、このまま無理のないペースで65㎏代に行きたいですね^^
水分を抜くような一時的なダイエットではなく、脂肪を燃焼させた実質的な体重減量が本来の目的なので、最低でも65.5kgくらいにはしておきたいです^^;

これまで毎日お酒を飲んでいましたが、この23日間でお酒を飲んだのは4日だけ^^
また、朝のジョギングは毎日3.7kmほどですが、雨の日も風の日も休むことなく23日間連続で頑張ってます^^
そのおかげか、ウエストは5センチも締まってました。
ダイエットは強い動機と強い意志に限りますね。

期限の来週7月6日の金曜日にまた結果報告します。


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ダイエット経過 16日後

プチダイエット宣言から9日たちました。
6月6日現在69,9kgで目標値は7月5日までに65㎏代です。

途中経過
6月 6日 ㈬ 69,9kg
6月15日㈮ 67.7kg(-2.2kg)
6月22日㈮ 67,3kg(-2.6kg)

2.6kgは減っていますが、一週間前から比べるとわずか400gしか減っていませんでした^^;
毎晩暴飲暴食を繰り返していたので、それを無くして毎日2,30分のジョギングをすればすぐに落ちると思っていたのですが、少し甘かったようです…。
お酒も飲んでいないし、夜もそこそこの食事をしていたのに、この一週間で400gということは、少し頭打ちのような気がしてきました。
残り2週間で1.5kgは落とさないといけないのですがちょっと厳しくなってきたかもしれませんね^^;

もし期限の5日前になっても目標達成が難しそうならガチで食事制限をやらなければなりません。
それだけはしたくないんですけどね。
それはただ空腹状態での体重減少の為、意味はないし一時的に我慢すれば誰でもできることですからね。
できたら今のペースを少し上げるくらいで運動と食事で何とかできたらと思います^^;

ちなみにコメントではこれを機に一緒にダイエットを頑張ってみようという声や、いろいろな独自のダイエット方法や挫折の経緯など、興味深く読ませていただきました。
ダイエットは永久継続というのが原則だと思っているので、一時的ではなくずっと続けられるようなダイエットをお勧めします^^

自分で自制ができなくてダイエットが続かない人はお尻ペンのお仕置きです!
お仕置きをして自制するのも一つの方法ですからね^^;
今から目標を立てて新たに臨むのもいいですが、熱中症には十分にご注意を^^



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京介(きょうすけ)

Author:京介(きょうすけ)
初めまして、京介(きょうすけ)といいます。

スパといわれている世界ではいわゆるディシプリン派の”カー”という存在らしいです。
そしてお説教やお仕置きは私の日常です。
私の普段の言動や行動がスパでいう”カー”というものに似ているだけなので、スパという”作られた世界”の住人である意識は全くないんです。
それくらい日常的にお説教やお仕置きをしているってことです(笑)

お説教や相手との対話については私の中では”心の安定でありカウンセリング的な心のケア”と認識しており、お仕置きの中で一番重要視していることです。
相手の理由や言い分をしっかりと聞いた上で、客観的に「何故直さなければならないか」という説明をし、納得をさせる事がお説教と位置づけており、お仕置き後のアフターフォローとしての対話を含め、イメージ的にはカウンセリングのようなものです。
なので私はこじつけの理由ではなくリアルな理由でしかお説教やお仕置きはしません。
そしてお説教とお仕置きはセットでなければ意味はなく、更にお仕置き後のアフターケアがないと成立しません。
私の場合のお仕置き基準は「他人を不快にする行為、約束を破る行為」について特に厳しく接しています。

お仕置きでの関係性は親と子供的なものです、それをコンセプトに全てが成り立っています。
つまり相手とはある意味対等な立場であり、よって敬語を使わせないようにしますし、私が命令口調で話したりすることもありません。
また、教師と生徒的のような上下関係の立場から物事を矯正するということも好みません。
このような上下関係のあるお仕置きは恐怖心により支配しているものでもあり、自尊心を傷つける場合もあるので親子間での愛情のあるお仕置きとは全く別物と認識しています。
こういう考えなので親子的でもあり友人的な立場という立ち位置が一番しっくりきます。

ここに至るまで、過去私はSMという世界を体験しました、SMの世界といったら大げさなのですが、精神的な心の部分を追求するために足を踏み入れました。
”人間の心や本質”を追求したくて入り込んだのですが、私の求めているものへの違和感がずっとあり、その違和感を解消しようと模索した結果、スパといわれている世界にたどり着いたのです。
その違和感を簡単にいうと、性的なお仕置きや理不尽なお仕置きがまかり通っているということです。
もちろんプレイ的には面白みはあるので、性欲のはけ口としてはいいのかもしれませんが、性欲以外の部分を満たすためにはスパの世界が心地よかったんですね。
スパの”カー”からSMの”S”に移行する人ってたくさんいますが、私はその逆バージョンみたいな感じなんですね(笑)
SMの精神的な部分の究極を追求した結果、スパといわれている世界にたどり着いたので、過去の体験があるからこそ今の自分がいるんだと思っています。

このブログを書き始めることになったきっかけですが、それはお仕置きに興味がある若い女性が結構いる事を知ったからです。
真面目に苦しんでいる人達を私の言葉により一人でも救ってあげれたらなという気持ちで書いていこうと思いました。

こういう世界に入り込んでしまう人はそれぞれの心の闇を抱えているものです、その闇を全て吐き出すことは難しいですが、このブログを通じて自分の居場所を見つけ、少しでも心の安らぎを感じて欲しいです。
そういった精神的な部分を私は一番大切にしています。

これだけは理解した上で私のブログをお読みください。
私のしているお仕置きとSM的なことは独自の価値観ではっきりと区分けしてあります。
ここでのお仕置きとは性的要素を一切含まないものであり、同じお仕置きでも性的要素が少しでも含めばそれはSM的として解釈しています。
独自の価値観で表現していますのでそこはご了承の上お読みください。

人それぞれ求めているものは違います、そして最初の入り口は頭の中のモヤモヤ感や欲求、焦燥感等を解消することからです。
大事な事は、それらを解消する事によって新しい何かが生まれるかもしれないということです。
そして新しい何かを見つけなければ、そこからは何も生まれません。

お仕置きに憧れを持つことは、叱られる愛情や甘える事を求めているからともいえます。
ドキドキしたりするのは、自分の求めていた愛情が受けられる、甘えられるという妄想で、それが無意識に反応してしまうだけです。
全ては無意識で起こる深層心理下での心の動きなんですね。

そのように思える人は決して叩かれたいだけではないはずです。
なのでスパに対する概念は捨てて、客観的に自己を見つめることがとても大切なことだと思うんです。


こんな感じの私ですが、様々な人達を見てきていますのでどんな内容でも私が引いてしまうことはありません。
また、私は概念や雑念に捉われません、客観的に受け止めますので共感はしますが、同情はしないです。
悩みや相談がありましたら気軽にどうぞ、どのような立場の方でも個人情報を漏らすことは決してありませんので安心してください。


自分の満たされない思い、満たされたい思いをお仕置きを通じて体験してみましょう。
体験は若ければ若いほどいいです、どちらにしても歳を取ったら卒業しなければならない必要性が出てきます、いつまでもパートナーがいるわけではありませんからそうなると心が苦しくなるだけですからね。
若いうちに体験しておくと卒業もしやすいですからそういう意味でも急ぎましょう^^


念のため、キー、カー等のスパ用語が分からない方はこちらを参照ください(笑)
これがないと意味不明となる場合がありますからね(汗)初心者さんのためにも紹介しておきます^^;

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